Йога здесь! точка доступа к телу «планета перемен»
Санкт-Петербург, ул. Мытнинская, д. 11 Центральный район +7 (911) 011-33-63 +7 (812) 271-71-65
Санкт-Петербург, ул. Ушинского, д. 3, к.3 Калининский район +7 (812) 491-94-77 +7 (981) 888-07-85
смотреть о центре ютюбцентр вконтактепланета в фейсбук
Меню

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ!

Оставьте, пожалуйста, ваши имя, фамилию и Email

Это специальное дыхательное упражнение, позволяющее произвести быструю очистку дыхательных путей. Оно выполняется всегда, когда нужно восстановить дыхание. После длительных задержек и напряженных асан, когда дыхание сбилось, либо слишком участилось.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполняется полный йоговский вдох, и без задержки дыхания начинается интенсивный выдох мелкими порциями через плотно сжатые губы, которые растягиваются в подобие улыбки. Щеки при этом надувать не нужно. Тело на выдохе максимально напряжено: кисти сжаты в кулаки, руки вытянуты вниз вдоль корпуса, ноги выпрямлены, ягодицы подтянуты и плотно сжаты. Выдыхать надо до тех пор, пока есть что выдохнуть, до самой последней капли воздуха. И снова полный йоговский вдох. Повторить до полного восстановления дыхания.

Очистительное дыхание «XA» стоя

Этот вид очистительного дыхания полезен при завершении интенсивной мышечной работы для глубокого очищения и снятия внутренних напряжений в теле.

Исходное положение: стоя, ноги поставлены шире плеч, руки опущены. Выполните полный йоговский вдох, руки поднять наверх. Затем резкий выдох через широко открытый рот. С выдохом бросили тело вниз, согнувшись в пояснице. Воздух будет выходить из ваших легких с шумом, и голосовые связки издадут звук, похожий на слог «ХА». Но специально кричать не нужно. Далее плавный полный вдох, руки так же поднимаем вверх. И далее плавный полный выдох носом. Руки опускаем вниз через стороны.

Выполняем до полного восстановления дыхания.

Переменное дыхание

Сесть в удобную позу. Голова, шея, спина на прямой линии. Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) соединены в Мудру силы (большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно) и кисть располагается на колене. Пальцы правой руки складывают в Йони мудру (указательный и средний пальцы – на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону). С помощью большого и, соединённых вместе, безымянного и мизинца пальцами правой руки мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно левой руки – левую и правую ноздри. Дыхание плавное бесшумное, без задержек выполняется попеременно правой и левой ноздрями в среднем ритме ударов сердца постепенно наращивая длительности Вдохов и выдохов. Мужчины начинают вдох левой ноздрей, женщины – правой. Смена ноздрей происходит перед выдохом.

Вдох левой ноздрей.
Выдох правой ноздрей.
Вдох правой ноздрей.
Выдох левой ноздрей.

После четвертого шага цикл попеременного дыхания закончен и работа продолжается с позиции 1., всего 21 цикл. Необходимо делать целое число циклов и не заканчивать дыхание, находясь в середине цикла.

Сознание удерживать в серединной части лба.

Анулома Вилома

Сесть в одну из 5-ти удобных поз. Положение рук аналогично положению в переменном дыхании. Далее выполняются полные йоговские вдохи и выдохи, с задержками дыхания на вдохе.

Вдох через левую ноздрю (мужчины), перекрывая большим пальцем правой руки правую ноздрю. Сделать Мула Бандху и Джаваладхара Бандху.

Задержка дыхания, перекрыв дополнительно безымянным пальцем левую ноздрю, не открывая правую ноздрю, т.о. обе ноздри оказываются перекрытыми.

Выдох через правую ноздрю, убрать бандхи.

Вдох через правую ноздрю (левая закрыта).

Задержка дыхания, перекрыв обе ноздри и удерживая две бандхи.

Выдох через левую ноздрю, убрать бандхи.

Это один полный цикл дыхания Анулома Вилома.

Ритм дыхания может быть различный: 1-1-1 (т.е. продолжительность вдохов, выдохов и задержек равны между собой), 1-2-2 (продолжительность задержек и выдохов в два раза превосходит вдох), 1-4-2 и т.д.

Сознание удерживать в серединной части лба.

Выполнить необходимое количество циклов.

Материалы взяты с сайта Школы Йоги "Крылья Совершенства"

У ВАС ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Заполните форму и наш специалист вам перезвонит!

Остались вопросы?

Заполните форму и наш специалист вам перезвонит!
 
* Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо!

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

 
Йога
Йога
Йога для детей
Для детей
Йога для беременных
Для беременных
Обучение
Обучение
Медитация
Медитация
Массаж
Массаж
Оздоровление
Оздоровительные программы
Туры и выездные семинары
Туры и семинары
Психология
Психология

Медитации и семинары

21 октября 2018, 11:00 Курс инструкторов по йоге для беременных
Мытнинская, д. 11
21 октября 2018, 11:45 Медитация на усиление энергии денег в нашей жизни
Ушинского, д.3, к3

Поиск по сайту


Полный курс инструкторов по йоге для беременных

Полный курс инструкторов по йоге для беременных

Курс сочетает в себе теорию, практику и методику преподавания перинатальной йоги. С 21 октября по 2 декабря, на Мытнинской, 11. 

Подробнее...

Вечер Медитации 26 октября!

Вечер Медитации 26 октября!

Наш традиционный ежемесячный «Вечер медитации» пройдет 26 октября! Вход: Донейшн.

Подробнее...

Динамическая медитация «Очищение под звуки бубна» 28 октября на Мытнинской!

Динамическая медитация «Очищение под звуки бубна» 28 октября на Мытнинской!

Бубен один из самых древних инструментов на Земле. Энергия звука Бубна, воздействуя на человека, очищает и восстанавливает энергетические нарушения. 

Подробнее...

Школа материнства «Крошка в Лукошке»

Школа материнства «Крошка в Лукошке»

Дорогие Мамы, для Вас наш новый проект — полный курс по подготовке к Вашим родам и радостной встрече с малышом! Старт 29 октября!

Подробнее...

4 ноября — поход медитация на 50 км по побережью Финского залива!

4 ноября — поход медитация на 50 км по побережью Финского залива!

Пусть к себе начинается с первого шага. Мы приглашаем сделать этот Шаг в буквальном смысле! Динамическая медитация в форме пешего похода на 50 км по побережью Финского залива состоится днем 4 ноября 2018 г.

Подробнее...

Интенсивный сертификационный курс для инструкторов йоги

Интенсивный сертификационный курс для инструкторов йоги

Сертификационный курс-интенсив с углубленным изучением базовых основ йоги, для тех кто уже ведет занятия. 9 дней полного погружения в йогу, в йога-центре на Мытнинской, 11! C 3-11 января 2018 года. Группа набирается! 

Подробнее...

Расписание на месяц

Октябрь   2018
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        

Лунный календарь