Матсиасана - поза рыбы

Польза Матсиасаны

Матсиасана (поза рыбы) активизирует щитовидную и паращитовидные железы и всю эндокринную систему. Благотворно влияет на почки и надпочечники, раскрепощает бёдра, расслабляет мышцы передней части тела, укрепляет мышцы спины, шеи и плеч.

Техника выполнения Матсиасаны

Вариант 1

1. Сесть на пятки, прогнуться назад. Опираясь на локти, поставить голову на пол теменной областью, как можно ближе ко лбу.
2. Руки положить за голову на пол, взявшись за локти.
3. Следить, чтобы бедра были вместе.
4. Дыхание свободное.
5. Сознание направить на Вишудха-чакру (область щитовидной железы)
6. В асане находиться 5 минут.
7. Из асаны выходить с помощью локтей, спину на пол не опускать.

Вариант 2

1. Сесть в Падмасану, прогнуться назад. Опираясь на локти, поставить голову на пол теменной областью, как можно ближе ко лбу.
2. Руками взяться за стопы ног.
3. Удерживая скрещенные ноги кистями рук, увеличить изгиб спины, стараясь достать лбом пола.
4. Дыхание свободное.
5. Сознание направить на Вишудха-чакру (область щитовидной железы).
6. В асане находиться 5 минут.
7. Из асаны выходить с помощью локтей, спину на пол не опускать.
8. Поменять расположение ног и повторить асану.

Вариант 3

1. Сесть в Падмасану, прогнуться назад, опираясь на локти поставить голову на пол теменной областью, как можно ближе ко лбу.
2. Руки положить за голову на пол, взявшись за локти.
3. Как можно сильнее выгнуть грудь вверх.
4. Дыхание свободное.
5. Сознание направить на Вишудха-чакру.
6. В асане находиться 5 минут.
7. Из асаны выходить с помощью локтей, спину на пол не опускать.
8. Поменять расположение ног и повторить асану.