Поза половинного лотоса Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана вытягивает заднюю поверхность тела, развивает гибкость коленей, улучшает состояние пищеварительного тракта.
Техника выполнения:
- Сесть на пол, лицом на север. Ноги вытянуть прямо перед собой.
- Стопу левой ноги положить на бедро правой ноги (как в Ардха Падмасане).
- Отвести левую руку назад за спину и захватить из-за спины большой палец левой ноги.
- Правой рукой взяться за стопу правой ноги. Прогнуться в спине как можно больше.
- Дыхание свободное.
- Сознание направить на позвоночник в области почек.
- Оставаться в асане 1-2-минуты.
- С полным выдохом нагнуться к правой ноге и опустить подбородок за колено, сохраняя положение рук. Следить, чтобы правая нога была все время выпрямлена в колене.
- Дыхание свободное.
- Сознание направить на Манипура-чакру.
- Оставаться в асане 1-2-минуты.
- С полным вдохом вернуться в исходное положение.
- Выполнить асану в другую сторону.
Если не удается захватить из-за спины большой палец согнутой ноги, то взяться обеими руками за стопу вытянутой ноги и произвести вышеописанный наклон к вытянутой ноге.
