Пашчимоттанасана - наклон к ногам сидя. Устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок.
Техника выполнения:
- Лечь на спину ногами на север, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
- С полным вдохом поднять прямые руки вперед и вверх, положить на пол за голову.
- С полным выдохом подняться без помощи рук, лечь грудью на бедра, подбородок поместить на голени за коленями. Средними пальцами рук взяться за большие пальцы ног, соединив указательный и большой пальцы рук. Локти опустить на пол, позвоночник при этом вытянут.
- Сознание направить на Манипура-чакру.
- Задержка дыхания. Во время задержки удерживать позу.
- С полным вдохом распрямиться, перейти в положение сидя. Руки при этом скользят по ногам.
- С полным выдохом лечь на спину, без помощи рук (руки вдоль туловища).
- Вдохи и выдохи по продолжительности равны, задержка максимальна.
