Польза Салабхасаны
Поза кузнечика (Салабхасана) тонизирует и оздоравливает пояснично-крестцовую область позвоночника, укрепляет мышцы спины.
Техника выполнения Салабхасаны:
Вариант 1 (Ардхасалабхасана)
1. Лечь на пол на живот головой на север, лицом вниз. Руки, вытянутые вдоль туловища, положить на пол ладонями вниз.
2. С полным вдохом поднять правую ногу вверх как можно выше, опираясь на прямые руки, грудную клетку и подбородок.
3. Задержка на вдохе.
4. Сознание направить на позвоночник в область почек.
5. В асане находиться 1-2 минуты.
6. С полным выдохом опустить ногу, вернуться в исходное положение. Расслабиться.
7. Аналогично выполнить с левой ногой.
Вариант 2 (Салабхасана)
1. Лечь на пол на живот головой на север, лицом вниз. Руки, вытянутые вдоль туловища, сжать в кулаки. Выдохнуть.
2. Полный вдох.
3. Задержка на вдохе. На задержке дыхания после вдоха, опираясь на прямые руки, кулаки, грудную клетку и подбородок, поднять прямые ноги вверх как можно выше.
4. Сознание направить на позвоночник в область почек.
5. В асане находиться 1-2 минуты.
6. С полным выдохом вернуться в исходное положение. Расслабиться.
