Польза Супта Падангуштхасаны
Поза с захватом большого пальца ноги Супта Падангуштхасана gомогает при болях в спине, снимает скованность в тазовых сочленениях, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах
Техника выполнения Супта Падангуштхасаны
1. Лечь на пол на спину, головой на север. Выпрямить ноги, руки положить вдоль туловища.
2. Поднять правую ногу вертикально вверх. При этом выпрямленная левая нога лежит на полу, а левая ладонь расположена на бедре левой ноги.
3. Большим, указательным и средним пальцами правой руки обхватить большой палец правой ноги. Тянуть правую ногу, выпрямленную в колене, к голове.
4. Дыхание свободное.
5. Сознание направить на Манипура-чакру.
6. Находиться в позе 1-2 минуты.
7. Далее постараться подтянуть прямую правую ногу к голове, приподнять туловище и голову так, чтобы подбородок достал до колена.
8. Задержаться в позе 1-2 минуты.
9. Дыхание свободное.
10. Сознание направить на Манипура-чакру.
11. Выйти из позы, вернувшись в исходное положение (п.1).
12. Повторить асану с левой ногой.
