Польза Сету Бандхасаны:
Асана позволяет исправить осанку, снять напряжение с шейного и грудного отделов позвоночника, полезна для эндокринной системы.
Техника выполнения:
1. Лечь на спину на пол, головой на север.
2. Ноги сложить стопа к стопе, раздвинуть в коленях, пятки придвинуть как можно ближе к ягодицам.
3. Поместить ладони по обе стороны от головы, выгнуть туловище вверх, поместив темя на пол.
4. Руки расположить на груди, обхватив ладонями локти.
5. Дыхание свободное.
6. Сознание направить на Вишудха-чакру.
7. Находиться в позе 5 минут.
8. Вернуться в исходное положение: вытянуть ноги, освободить голову, положить спину на пол.
9. Руки вновь расположить по обе стороны от головы на ширине плеч. Ноги, согнутые в коленях, поставить на пол на ширине плеч.
10. Опираясь на руки и стопы, выгнуть туловище вверх (выйти в мостик), опустить голову теменем на пол, перекатиться на лоб. Руки расположить на груди, взявшись за локти, ноги выпрямить. Все тело образует мост с опорой на темя и стопы.
11. Дыхание свободное.
12. Сознание направить на Вишудха-чакру.
13. Находиться в позе 5 минут.
14. Вернуться в исходное положение.
